ボイストレーニング～歌を唄う時には姿勢も意識しましょう！
2020/01/24
ボイストレーニング～歌を唄う時には姿勢も意識しましょう！
姿勢も大切なボイストレーニング！
姿勢が綺麗ですと、華やかさや美しさ、堂々として見える、といった目からの情報はもちろんですが、カラオケで唄う時、ボイストレーニングでの発声時にも姿勢を整えていくことで、無理な力が抜け、リラックスした美しい声が出やすくなります。
下図の①は正しい姿勢、②・③は間違った姿勢になります。
どちらの姿勢になりがち？
姿勢が悪いと、呼吸が浅くなりやすく、息も続きにくくなるので、喉声になりやすかったり、長い時間歌ったりが苦手、といった原因となります。
また、歌や声だけでなく、健康面でも肩こりや頭痛、腰痛、内臓も圧迫してしまうので胃の調子が悪くなったり、体幹も緩むので腸の動きが落ち、便秘や代謝面の低下、浮腫みやだるさ・・・といった不具合に繋がることにもなります。
姿勢が悪い方の殆どが②か③ですので、まずはどちらに該当するかチェックしてみましょう！
②に該当される方
こちらは猫背姿勢となります。
背中が丸まり、顎が前に出る姿勢になりますので、ストレートネックになりやすく、首の痛み～肩の痛みが出やすく、また、みぞおちがくの字になり内臓を潰してしまうため、胃は固くなりやすく、内臓が下に落ちやすくなる姿勢となります。
③に該当される方
こちらは反り腰姿勢になります。
良い姿勢、と間違えて覚えてしまった方に多い姿勢になります。
モデルポーズやダンスでの振り付けで使われる姿勢の一つにもなりますが、一瞬～数分位でしたらまだ許容範囲ですが（それでもケアが必要になることも多々あります）、これが日常となりますと、背中から腰の筋肉が反った状態＝緊張が続いておりますので、血液循環が悪くなり、背中側の筋肉が固くなりやすくなります。
これにより、首筋も緊張状態になりやすいため、首筋が凝っている方が多いですね。
よって、②の場合も③の場合も、体幹や声帯付近の筋肉に余計な負担がかかってしまうため、結果、良い声は出にくくなります。
では正しい姿勢とは？
①頭頂部－耳－肩－腰－膝－土踏まず、が一直線になります
これにより、体重が真下へストンと落ちますので、余計な筋肉の緊張が必要なくなります。
この姿勢になることで、腹式呼吸をする時にも筋肉が綺麗に作用しますので、呼吸の安定～声の安定へと繋がります。
よって、⇒腹式呼吸で得れる効果もより期待できるようになります。
また、日々続けていただくことで、
【姿勢を安定させる＝体幹を正しく使える状態】となりますので、健康面での効果も沢山期待できますよ。
正しい姿勢を覚えましょう！
壁に寄りかかるように、胴体～頭をくっつけます
1. 足を壁から離し（空気椅子のような恰好ですが膝は曲げなくてもOK）、先ずは腰（仙骨：骨盤中央）を壁にぺったり付けましょう
2. 次に肩甲骨を壁に付けます
※1～2の際に、腰が大きく反れそうな時は足を更に壁から離してみてください。
3. 顎を引いて、後頭部（首の後ろのくぼみを意識）を壁に付けます
4. このペッタリ感をキープのまま脱力しましょう
5. 現在の姿勢に慣れてきたら、足を少し手前に戻し、4.の作業に入ります
※腰が反れて大きな空間が出来そうな場合は、足を壁から離してキープ可能な所で慣れてください
記載は起立状態での方法になりますが、これを寝ころんだ状態で、膝を立てて、床に腰（仙骨）から～首（くぼみ）、の方法でも問題ありません。
※腰の筋肉を使いますので、腰痛を感じた時は無理をせず、ボイストレーナーや筋肉のプロにご相談ください
正しい姿勢を覚えたら
以下のような変化を感じやすくなります。
●声がリラックス～響く声になります。
●体幹が安定し、芯のある声が出てきます。
●堂々として見えるので芯のある人～印象になります。
●真っすぐな姿勢＝スッキリしますので、細く見えます。
●無理な力が抜けますので代謝が上がり、健康的になります。
綺麗な姿勢で、ワンランク上の美声、そして美人度に健康度アップも目指して、是非頑張ってみてください！
